FODMAP食品
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今まで良かれと思って食べていた物が、
実は自分の腸内との相性が
悪かったかもしれません☝🏻️
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『FODMAP』とは？
過敏性腸症候群の食事法としてオーストラリアの大学で開発されたもので、
🌻下痢
🌻便秘
🌻お腹のゴロゴロ・張り・痛み
などの原因の一つが糖質にあるとされ、
弱った腸を助けてくれるのが
低FODMAP食と言われています。
FODMAP食は、
全ての過敏性腸症候群の方に該当するものではなく体質によって異なります。
例えば、
大麦、小麦、大豆、アスパラガス、ゴボウなどに含まれる豊富なオリゴ糖。
お腹の調子の悪い方にとっては逆効果になるかもしれません。
◤ 高FODMAPの性質 ◢
◎小腸で吸収されない
→そのまま大腸へスルーしてしまう。
◎小さな分子が濃い濃度で摂取される
→消化管に強制的に水分を送り、それを薄めようとする事で下痢の原因になり腸の筋肉の動きに影響を与える。
◎大腸に存在する腸内細菌にとってジャンクフードになる
→異常な発酵を起こしガスが増え、お腹の張りや便秘の引き金になり、さらに下痢や腹痛を招く。
とされています。
どんな物が対象になるか、
写真に載せてありますので、ご確認ください🤲🏻
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これらの食品一覧を参考にまずは3週間、
高FODMAP食を避けてから徐々に
高FODMAP食を一つずつ再開していき原因の食品を特定していきます。
自分はどのタイプの腸なのかを、"傾腸"しながら見極めていきましょう。
※あくまでも腸の調子が悪い方が対象となるものです。
全く問題ない健康な方が実践すると有用な腸内細菌を減らしてしまう事もあります。
腸内細菌の種類は人それぞれで違う為、
一概にこれが効く！と言い切れませんが違う方法がある事が伝われば幸いです🕊
毎日の食事が体を作ります。
腸もみと合わせて行う事で必ず腸は答えてくれます。
一度お試しいただけたらうれしいです😌♡
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